É possível comer mais e compensar com exercícios?

Eu mesma ja me fiz essa pergunta varias vezes "se é possível comer mais e compensar com exercícios", além de pesquisar varias vezes a mesma pergunta no google até encontrar uma resposta que me deixasse feliz, mas a verdade é uma só.

Vamos ser bem realistas. A maioria ja sabe que para emagrecer, não existe uma fórmula mágica, voce precisa queimar mais calorias do que você consome. Isso é conhecido como balanço calórico negativo ou deficit calórico, como preferir. Quanto mais você se exercita, mais calorias gasta ao longo do dia. Comer menos e se exercitar mais resulta em perda de peso, concorda? 

Então, se eu quiser me esbaldar no final de semana, como numa churrascaria no sábado, um almoço com lasanha no domingo e um festival de doces na segunda, posso? Basta treinar mais durante a semana para compensar?

Na realidade, essa estratégia não funciona tão bem assim. Você pode, sim, sair da rotina alimentar ocasionalmente. Se for uma exceção, não há problema. O problema surge quando as exceções se tornam frequentes. Existem basicamente dois grupos de pessoas:

1. Aqueles que acreditam que podem compensar os excessos com mais exercícios depois.
2. Aqueles que sabem que não dá para compensar de verdade, mas se enganam dizendo que podem sair da dieta porque se exercitaram durante a semana. Estes estão se auto-sabotando.

Independentemente de qual grupo voce se encaixa, exercitar-se é saudável e pode ajudar a manter o peso, mas não necessariamente levará ao emagrecimento. Quando tentamos compensar os excessos de comida com mais exercícios, acabamos nos permitindo exagerar frequentemente, acreditando que poderemos corrigir isso depois. Esse comportamento impede a perda de peso, gera frustração e, muitas vezes, leva ao abandono dos esforços, resultando em ganho de peso.

A importância do equilíbrio:

Você pode sair da dieta de vez em quando sem culpa. O importante é manter controle e não exagerar, quando decidir se permitir algumas vezes. Pare de colocar obstáculos no seu próprio caminho. O processo de emagrecimento é justo: se você não fizer o necessário, a balança não vai mudar.